Wie man in Form für Trekking Trip

Viele Abenteuer-Reisende sind auf Trekking, ob es eine Reise zum Everest Base Camp, ein Ausflug zum Gipfel des Kilimanjaro oder eine ausgedehnte Wanderung entlang des Appalachian Trail ist. Vor jeder Reise dieser Art ist es eine gute Idee, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und in Form zu kommen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, angemessen vorbereitet zu sein. Selbst wenn Sie vorhaben, mit Lamas oder Pferden, die Ihre Ausrüstung und Ausrüstung tragen, durch die Rocky Mountains zu wandern, werden Sie die Vorbereitungsarbeiten auf dem Weg zu schätzen wissen.

 

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man am besten in Form kommt, haben wir uns mit Alicia Zablocki getroffen, die als Lateinamerika-Programmdirektorin für Mountain Travel Sobek fungiert. Sie hat viel Zeit mit der Erkundung von Lateinamerika verbracht, einschließlich Trekking in den Bergen von Kolumbien und Patagonien, Wandern am Inka-Schwanz und Verfolgung schwer fassbarer Jaguare in Brasilien. Folgendes hat sie zu diesem Thema zu sagen.

Q. Wie weit sollte ich mit dem Training beginnen, also bin ich in der richtigen körperlichen Verfassung, um die Reise zu genießen?

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, beginnen Sie Ihre Ausbildung mindestens drei Monate vor der Abreise. Beginnen Sie mit einem Training an mindestens drei Tagen pro Woche und erhöhen Sie es schrittweise auf vier oder fünf Tage in der Woche, je näher Sie Ihrem Reisetermin kommen.

Frage: Welche Art von Cardio-Training ist notwendig?

Sie können laufen, wandern oder Mountainbike fahren. Training in hügeligem Gelände ist der beste Weg, um Ihre aerobe Fitness zu erreichen. Arbeite so viel wie möglich an vertikalen Gewinnen und Verlusten, das wirst du auf dem Trail erfahren. Mit anderen Worten, viele Höhen und Tiefen.

F. Kann ich in einem Fitnessstudio Lauf- oder Trekking-Kilometer anlegen oder muss ich im Freien trainieren?

Während Outdoor Elevation Training ist das Beste, wenn es nicht viele Hügel oder Berge, wo Sie leben, können Sie definitiv noch im Fitness-Studio trainieren. Ich würde empfehlen, auf dem Stairmaster und dem Laufband zu trainieren, während Sie einen gewichteten Rucksack tragen, um eine herausfordernde Therapie zu erstellen. Da es nicht immer praktisch ist, nach draußen zum Training zu gehen, ist es ein solider Ersatz, ein Indoor-Fitnessstudio zu schlagen.

Spinning-Kurse sind auch ein guter Weg, um Ihre Herzfrequenz auf einem konstanten Niveau zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Muskelaufbau im Kraftraum durchführen, und nehmen Sie mindestens einmal pro Woche eine längere Wanderung in Ihre Routine auf.

Q. Besser, wenn möglich mit einem Freund zu trainieren? Wenn nicht, irgendwelche Online-Sites, wo man eine Trainingsroutine bekommen könnte?

Während du definitiv selbstständig trainieren kannst, ist es immer eine gute Idee, einen Trainingspartner zu haben, damit du dich während der Trainingsmonate motivieren und gegenseitig zur Rechenschaft ziehen kannst. Sie können andere Leute finden, mit denen Sie trainieren können, indem Sie einem Wanderverein oder einer Gruppe beitreten. Es gibt auch viele gute Websites, die Trainingsprogramm Empfehlungen basierend auf Ihrer Fitness geben. Besuchen Sie HikingDude.com oder Mountain Survivial Workout.

Q. Empfiehlst du eine Überprüfung bevor du mein Training beginnst?

Ja, es wird immer empfohlen, vor jedem neuen Trainingsprogramm einen Arzt aufzusuchen. Bleiben Sie in Sicherheit bevor Sie beginnen und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper für die neuen Herausforderungen bereit ist.

Zablockis Blick auf Ausrüstung für Treks 

F. Welche Arten von Schuhen und ihr Zustand? Soll ich Polen mitbringen?

Für einige unserer Touren bei Mountain Travel Sobek - wie Wanderungen in Patagonien - empfehlen wir mittelschwere, robuste Wanderschuhe aus Leder mit guter Knöchel- und Fußgewölbestütze und Traktion auf der Profilsohle. Stiefel sollten sicher wasserdicht sein. Für andere Ziele wie den Inca Trail sind robuste Wanderschuhe mit guter Knöchelunterstützung geeignet. Stiefel sollten gut eingearbeitet sein und für längere Spaziergänge in felsigem Gelände geeignet sein. Das letzte, was Sie tun möchten, ist Hotspots oder Blasen während Ihrer Wanderung zu erstellen.

Sehr hilfreich sind Stöcke oder Wanderstöcke, die bei langen Wanderungen die Kniekehlen entlasten und Sie beim Berg- und Talabfahren unterstützen. Wenn Sie mit ihrer Verwendung nicht vertraut sind, üben Sie sie, bevor Sie gehen.

Frage: Welche Art von Kleidung brauche ich?

Sei vorbereitet. Bringen Sie immer atmungsaktive Regenbekleidung mit (Gore-Tex oder ähnliches Material). Wenn Sie nach Patagonien oder Peru reisen, empfehlen wir das Layering. Bring eine Reihe von Baselayers (alias lange Unterwäsche); eine mittlere Schicht wie ein warmes Hemd oder Fleece-Pullover, Wanderhosen und eine warme Jacke; und eine winddichte Hülle als äußerste Schicht.

Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Paar Socken haben, um sicherzustellen, dass Sie Blasenbildung vermeiden. Wir empfehlen Thorlos Socken, da sie mit einer Schicht Polsterung ausgestattet sind, die Ihre Wanderung angenehmer macht. Vergessen Sie auch nicht Ihre Mütze und Handschuhe!

Frage: Welche Art von Energieriegel sollte ich mitnehmen, damit ich zwischen den Mahlzeiten gehe?

Die meisten organisierten Ausflüge bieten eine Vielzahl von Snacks zum Wandern. Obst ist die beste Alternative, da es reich an Ballaststoffen und Kalorien ist, und Trockenfrüchte können Ihnen ein wenig Verpackungsraum ersparen. Wenn Sie Energieriegel mitbringen, achten Sie darauf, dass sie viel Kohlenhydrate enthalten, wie Bear Valley Pemmican Bars oder Clif Bars.

Q. Empfiehlst du irgendeine Art von Wasserflasche, um Flüssigkeit beim Wandern aufzubewahren?

Wasserflasche mit weitem Mund ist großartig, und wenn du campierst, kannst du sie nachts mit heißem Wasser auffüllen, um deinen Schlafsack zu wärmen. Camelbaks oder andere Blasenhydratationssysteme sind ebenfalls eine gute Option, aber wir empfehlen Ihnen, immer noch eine Wasserflasche mitzunehmen, auch wenn Sie Ihr Camelbak haben. Flaschen sind besonders nützlich im Camp, wenn Sie wahrscheinlich nicht Ihre Packung tragen werden.

Frage: Welche Art von Gepäck sollte ich mitbringen?

Lassen Sie das Gepäck zu Hause und bringen Sie stattdessen einen Rucksack mit. Es ist viel nützlicher und bequemer unterwegs. Lerne, wie du deinen Rucksack packen musst, um Dinge effizienter zu finden, und trainiere vor dem Aufbruch mit dem Rucksack.

Das Reisen Licht ist der Schlüssel auf Wander- und Trekkingtouren. Während sich Ihr Rucksack im Moment vielleicht nicht so schwer anfühlt, wird es sich am Ende der ersten Woche fünfmal schwerer anfühlen.Halten Sie die Dinge leicht und denken Sie daran, dass Sie Ihre Kleidung mehr als einmal tragen werden.

Danke an Alicia für das Teilen dieser hilfreichen Informationen. Wir sind sicher, dass es bei unserem nächsten Trekking-Ausflug nützlich sein wird.