Sechs seltsame Schlaf-Tipps, von denen Sie noch nie gehört haben

Ein gesunder Schlaf ist eine der Säulen einer guten Gesundheit, aber es entzieht sich so vielen Amerikanern. Wenn wir hart arbeiten, während wir uns mit Koffein und Fernsehen beschäftigen, haben wir Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen. Außerdem können der Alkohol und die Zigaretten, die wir zum Entspannen verwenden, einen Verlust des Tiefschlafs und des Schlafs mit schneller Augenbewegung verursachen - beides ist für einen gesunden Schlafzyklus notwendig.

Sie haben wahrscheinlich alle regelmäßigen Ratschläge gehört. Richte eine Schlafroutine ein. Schauen Sie nicht vor dem Schlafengehen fern oder arbeiten Sie an Ihren Geräten. Benutze nur dein Bett zum Schlafen und Sex. Halte den Raum kühl und dunkel. Wenn keiner von denen funktioniert hat, sind hier sechs ungewöhnliche Ansätze, die nur den Trick machen können.

• Probieren Sie Yoga Nidra

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  Yoga Nidra ("yogische Schlaf" -Klasse) wird die einfachste Yogaklasse sein, die Sie jemals ausprobiert haben. Alles, was du tust, liegst du auf einer Yogamatte auf dem Boden, gestützt von Nackenrollen und bedeckt mit Decken, deine Augen sind mit einem Augenkissen aus Lavendel bedeckt.

  Der Ausbilder führt Sie dazu, sich der fünf Koshas ("Hüllen" auf Sanskrit) bewusst zu werden, die den physischen Körper und subtilere energetische Kräfte umfassen. Ihr Ziel ist es, in den hypnagogischen Zustand zwischen Wachen und Schlafen für fünfundvierzig Minuten einzutreten. Danach haben Sie einen tiefen Entspannungszustand erlebt, der mehreren Stunden Schlaf entspricht, so Claudia Gukeisen, MA, zertifizierte Ayurveda-Ärztin mit Sitz in Rhinebeck, New York. Sobald Sie lernen, wie man es im Unterricht macht, können Sie Ihre eigene Yoga Nidra Übung zu Hause machen.

  Wo Sie es ausprobieren können:Jennifer Reis unterrichtet eine Form von Yoga Nidra, die sie regelmäßig an der Kripalu Schule des Yoga in Lenox, Massachusetts, genannt Göttlicher Schlaf entwickelt. Ihre CD, Göttlicher Schlaf Yoga Nidra, ist die meistverkaufte CD im Kripalu Shop.

• Trink goldene Milch

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  Golden Milk ist eine traditionelle ayurvedische Schlaf Tonic Rich Kurkuma, die auch Entzündungen reduziert. Vorsichtig eine halbe Tasse Milch (ganze Kuhmilch oder eine Auswahl an Soja, Mandeln oder Kokosmilch aus dem Kühlschrank) und 1/2 Tasse ungesüßte Kokosmilch aus einer Dose köcheln lassen. Mit Kurkuma, Zimt und Ingwer mindestens 1/4 Teelöffel zusammen mit sechs ganzen Pfefferkörnern köcheln lassen. (Sie können auch eine Prise Safran hinzufügen.) Nach ein paar Minuten, entfernen Sie sich von der Hitze und schlürfen Sie sich in den Schlaf.

• Nimm ein Marinebad

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  Lassen Sie Ihr Bad laufen und fügen Sie eine Tasse Bittersalz hinzu, die preiswert ist und schmerzende Muskeln lindert. Im letzten Moment, wenn Sie hineingehen, fügen Sie ein paar Tropfen eines hochwertigen ätherischen Lavendelöls hinzu, um sowohl an Körper als auch an Körper zu arbeiten. Lavendel ist sehr entspannend, was vor dem Zubettgehen großartig ist. Es gibt auch Meeresprodukte auf Algenbasis, die nicht ganz so gut riechen, aber gut für die Entgiftung sind. Diese werden am besten nach einem gründlichen Körperpeeling verwendet, da sie leichter eindringen.

• Reiben Sie sich mit Öl ein

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  Reiben Sie Ihre Füße (und Kopfhaut, wenn Sie es wagen) sanft mit warmem Sesamöl oder Kokosnussöl vor dem Schlafengehen, um Ihnen zu helfen, eine gute Nacht zu schlafen. Ziehen Sie ein paar gemütliche Socken an, um die Füße warm zu halten, während Sie schlafen. Sich auf diese Weise vor dem Schlafengehen zu erden, kann helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Der Trick besteht darin, nur ein wenig Öl zu verwenden und sofort Ihre Socken anzuziehen, um Ihre Bettwäsche zu schützen.

• Lesen Sie etwas Gesundes

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  Alle Schlafexperten sagen, sie sollten nicht im Bett lesen. Wenn Sie einfach nicht ohne es abdriften können, lesen Sie etwas gesund, das kein Thriller sein wird. Wenn dein spirituelles Leben für dich wichtig ist, lies etwas Beruhigendes und Inspirierendes, das zu deinen Überzeugungen spricht. Es wird deinen Geist beruhigen und dir helfen, dich abzulenken und deine Träume süßer zu machen.

• Verwende ein Lavendel-Augenkissen

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  Investieren Sie in ein Seiden-Lavendel-Augenkissen, das die Augen ein wenig belastet. Es fühlt sich gut an, blockiert große oder kleine Lichtquellen im Raum und der Lavendel riecht herrlich. Mach dir keine Sorgen, dass es nicht weiter geht. Lass es einfach sanft fallen, während du schläfst.