Fünf einfache Möglichkeiten, Jet Lag zu bekämpfen

Egal, wohin Reisende auf der ganzen Welt reisen, sie alle stehen vor einem gemeinsamen Feind. Dieser Feind hat keinen bestimmten Typ und richtet sich an alle Reisenden unabhängig von ihrer Nationalität. Wenn internationale Reisende nicht planen, sich diesem gemeinsamen Feind zu stellen, können ihre Abenteuer in Eile entgleisen.

Dieser gewöhnliche Feind ist als "Jetlag" bekannt. Wenn Reisende sich nicht darauf vorbereiten, können ihre internen Zeitpläne schnell durcheinander geraten, was zu extremer Müdigkeit während der Tage und Schlaflosigkeit in der Nacht führt. Wie können sich Reisende richtig auf den plötzlichen Zeitwechsel am Ziel vorbereiten, damit sie wach und wach bleiben?

Mit etwas Wissen und der Hilfe einiger moderner Wunderwerke kann der Kampf gegen den Jetlag ein einfacher und schmerzfreier Prozess sein. Bevor Sie zu Ihrem nächsten Ziel reisen, folgen Sie diesen Tipps für einen schlummerfreien Besuch!

Planen Sie eine Belichtung Ihres Ziels vor

Einer der größten Hinweise, die Ihr Körper verwendet, um den Schlaf zu regulieren, ist natürliches Licht. Bei Tageslicht nimmt Ihr Körper mehr Licht auf und möchte dadurch wach bleiben. In der Nacht, weil es weniger Licht gibt, wird Ihr Körper auf natürliche Weise abgeschaltet und möchte mehr Ruhe suchen.

Indem Sie Ihre Belichtung am ersten Tag Ihres Urlaubs planen, können Sie sicherstellen, dass sich Ihr Körper gut an Ihr neues Ziel anpasst. Reisende, die auf Übernachtungsflügen in Richtung Osten reisen, sollten während des Fluges so viel Schlaf wie möglich aufnehmen und anschließend am ersten Tag helles Licht meiden. Reisende, die in Richtung Westen reisen, sollten die Menge an Schlaf, die Sie auf dem Flug bekommen, begrenzen und sich bei Ankunft mehr Licht aussetzen.

Ruhen Sie sich rechtzeitig aus und überlasten Sie Koffein nicht

Die Aufregung der Reise kann viele Abenteurer unruhige Nächte vor ihren Abenteuern verursachen. Wenn man jedoch vor einer Reise nicht gut ausgeruht ist, kann dies zu großen Problemen für die Reisenden führen, insbesondere wenn sie versuchen, über Grenzen und mehrere Zeitzonen hinweg aufzuholen.

Stellen Sie vor Ihrer nächsten internationalen Reise sicher, dass Sie genügend Ruhe haben, um zu funktionieren. Viele Ärzte empfehlen Erwachsene zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht schlafen, während Kinder und Jugendliche mehr Schlaf benötigen. Darüber hinaus kann Koffein zur Kompensation von Schlafstörungen noch mehr langfristige Probleme verursachen, von Herzklopfen bis zu extremer Müdigkeit. Einfach ausgedrückt: Es gibt keinen Ersatz für eine gute Nachtruhe.

Essen Sie wie ein Einheimischer (vor Ihrem Besuch)

Je nachdem, wohin Sie auf Ihrer Reise gehen, können Sie die letzte größere Mahlzeit vor dem Flug überspringen, um die Anpassung zu erleichtern. Es geht wieder einmal darum, in welche Richtung Ihr Flug geht und was Sie erwarten, wenn Sie dort ankommen.

Einige Experten empfehlen das Fasten für bis zu 16 Stunden vor Ihrer Ankunft an Ihrem Zielort, damit die Reisenden sofort nach ihrer Ankunft essen können. Andere empfehlen, nach dem gleichen Zeitplan wie die Einheimischen zu essen, um gute Ernährungsgewohnheiten beizubehalten. Um die Effekte zu maximieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das tun, was Ihnen angenehm ist, und dabei einen ähnlichen Zeitplan wie die Einheimischen einhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Kellner mit der Rechnung ehrlich ist, und nicht versucht, einen Schlaf-beraubten Reisenden auszunutzen.

Wasser kann vielleicht helfen

Nicht Wasser zu trinken ist ein Fehler, der oft von Reisenden an einem neuen Ziel gemacht wird. Während ungefiltertes Leitungswasser während der Reise krank werden kann, ist es immer noch wichtig, während der Reise mit Wasser in Flaschen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Halten Sie während der Landung und während der Landung ausreichend Wasser. Experten empfehlen, das zusätzliche Getränk in der Business-Klasse zu überspringen und sich während des gesamten Fluges für Wasser zu entscheiden. Dadurch können Reisende vom Start bis zur Landung hell und erfrischt bleiben.

Nutzen Sie eine App, um Ihre Uhr am Laufen zu halten

Schließlich kann moderne Technologie ein Schlüssel sein, um auf Reisen rund um die Welt hell zu bleiben. Viele Apps helfen Reisenden dabei, sich auf ihre Zeitzone einzustellen, indem sie vor ihrer Reise ein Regime vorschlagen.

Eine meiner Lieblings-Apps kommt von der IATA. Mit der SkyZen-App können Reisende ihre Reisepläne (bis in die Reiseklasse, in der der Flieger unterwegs sein wird) einstecken und einen Schlaf- und Erfrischungsplan für alle Reisephasen empfehlen. Wenn sie befolgt werden, behaupten die App-Programmierer, dass ihr System den Reisenden helfen kann, ihre Probleme mit Jetlag zu reduzieren.

Von all den Problemen, mit denen die Reisenden zu kämpfen haben, ist der Jetlag einer der universellsten. Durch die richtige Planung und ein wenig Technik können die Reisenden jedoch sicherstellen, dass der Jetlag keine Sorge mehr ist, wenn sie die Welt sehen.